După ce ai terminat tratamentul este important să ai un plan de nutriție și activități fizice care să te ajute să îți recapeți tonusul și buna-dispoziție. Specialiștii încă fac cercetări cu privire la legătura dintre o dietă nesănătoasă și creșterea riscului de reapariție a cancerului de sân, dar cu siguranță că menținerea unei diete sănătoase are un rol important în menținerea sănătății generale și a unei stări de bine. Iată câteva sfaturi care să te ajute să menții o dietă sănătoasă:

• Încearcă alimente noi. De fiecare dată când te duci la cumpărături ia un fruct sau o legumă nouă. O dietă sănătoasă înseamnă și o varietate mare de alimente. Desigur, morcovii sunt plini de vitamine, dar nu este sănătos să mănânci doar morcovi. Răsfață-te cu un grapefruit mare și zemos. Nu-ți fie teamă să încerci lucruri noi. Data viitoare când mai mergi la supermarket ia un mango sau o rodie. Dacă găsești un fruct sau o legumă despre care nu știi prea multe, caută informații pe internet sau în cărți de bucate, sau întreabă-ți prietenii.
• Alege lapte și produse lactate cu un conținut redus de grăsime. Dacă obișnuiai să bei mult lapte cu conținut mare de grăsime și nu îți place foarte mult cel degresat poți încerca să amesteci laptele integral cu cel degresat, pentru a ușura tranziția.
• Evită alimentele conservate prin sărare sau afumare. Acestea au un conținut foarte mare de sare și nitrați care pot duce la creșterea tensiunii arteriale.
• Mănâncă porții mici de carne slabă și carne de pasăre (fără piele) în fiecare zi, dar fără excese.
• Nu mânca prăjeli. Prepară mâncarea la cuptor sau la grătar sau prin fierbere. Uleiul folosit la prăjit și mâncarea prăjită cresc colesterolul.
• Alege alimente proaspete, bogate în nutrienți. Umple-ți farfuria cu legume, fructe, cereale integrale și fasole (două treimi) și doar o treime sau puțin cu carne și produse lactate. Încearcă paste cu legume, mâncare de fasole uscată, legume sote.
• La micul dejun optează pentru suc natural de fructe (100%) și cereale integrale. Adaugă în bolul cu cereale stafide, fructe uscate sau o banană sau fructe de pădure. Dacă nu este sezonul fructelor de pădure poți încerca fructe congelate – se vor topi în bolul cu lapte și cereale.
• Ia gustări sănătoase. Dacă îți este puțin foame poți să iei o gustare sănătoasă: morcovi baby, fâșii de ardei gras, felii de portocală sau un alt fruct, câteva migdale sau alt fel de nuci (neprăjite).
• Redu consumul de grăsimi saturate. Încearcă să limitezi consumul de grăsimi saturate la mai puțin de 10% din totalul zilnic de calorii. Alege carne slabă și pește. Îndepărtează grăsimea și pielea de pe carnea de pui. Alege să mănânci pește mai degrabă decât carne de porc sau vită. Nu folosi margarină.

Citește și articolele referitoare la execițiile fizice.https://oncopedia.ro/invinge-cancerul-prin-sport/